योग से स्वस्थ और Positive केसे बने रहे

Yoga Position

योग (Yoga) एक ऐसी क्रिया है जिसमे हम साधारण से लेकर असाधारण अनेक प्रकार के रोगों को ठीक कर सकते हैं. योग को हमारे ऋषि मुनियों ने लाखों सालों की तपस्या के बाद प्राप्त किया था. जो की हमारे लिए वरदान हैं. Yoga सुबह के समय sunrise से पहले किया जाये तो सबसे बेहतर हैं.  Regular योग से आप अपनी positivity को बड़ा सकते हैं. आज हम आपको कुछ महत्वपूर्ण  प्राणायाम के बारे में बता रहे है. जिनसे आप अपने जीवन को Postitive और healthy बनाये रख सकते है. योग से life को जीने का नजरिया बदलता है. योग हमें Motivate बनाये रखने में भी help करता हैं.

कपालभाती:

सबसे पहले पद्मासन या किसी भी आसन में अपनी सुविधा के अनुसार बेठ जाएँ अपनी कमर को सीधी रखें अब अपने पेट को झटके के साथ अन्दर की तरफ ले जाये और साथ ही श्वास छोड़े. श्वास लेने पर जरा भी ध्यान ना दे. यह प्रक्रिया अपनी सुविधानुसार दोहराये. यह पेट कम करने और मोटापा घटाने में सहायक है. जो underwet हैं वो इसे कम करें नहीं तो उनका wet और भी कम हो सकता हैं.

अनलोम-विलोम: 

अब अपने right hand के thumb से अपनी right nose को बंद करें और left nose से श्वास छोड़े और फिर श्वास ले. अब अपनी left nose को बंद करें और right nose श्वास बहार छोड़े. अब right nose से श्वास ले और left nose से छोड़े. यह प्रक्रिया कम से कम 10 minutes तक करें. इससे mind तेज होता हैं और memory power भी improve होता हैं.

भस्त्रिका :

कपालभाती और अनलोम विलोम के बाद भस्त्रिका प्राणायाम करें. पूरा श्वास ले और श्वास छोड़े. यह प्रक्रिया बार-बार करें. इसे fastly न करें. अपनी सुविधानुसार यह प्रक्रिया बार बार दोहराये.

भ्रामरी:

अपने (अंगूठों)thumbs से अपने दोनों कान बंद करें और अपने हाथों की तर्जनी अंगुली को अपनी आँखों की बोहों (eyebrow) पर रखे और बाकी की तीनों अँगुलियों को अपनी आखों पर और उसके निचे रखें ध्यान रहे आँखों पर ज्यादा दवाब न पड़े. अब नाक से श्वास ले और ओम का जाप करते हुए नाक से श्वास छोड़ दे. श्वास छोड़ते समय आपको ऐसा लगेगा की भंवरा गुंजन कर रहा हैं. 

उज्जायी प्राणायाम: 

अपने गले को tite करकर नाक से श्वास ले और सामान्य रूप से छोड़े दे.  अपनी सुविधानुसार यह प्रक्रिया बार बार दोहराये.

ओम कार :

श्वास ले और मुंह से ओम का जाप करते हुए श्वास को छोड़ दे. अपनी सुविधानुसार यह प्रक्रिया बार बार दोहराये.

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